Yoga för nybörjare
jag har ju bestämt mig nu för att träna en timma om dagen,
så jag tänkte varje dag lägga upp ett träningpass faktiskt ( dom dagar som jag inte tränar yoga villsäga )
sen kan man ju göra sina övningar och avsluta med Yoga som
stretching, det fungerar också , då får man in allt i ett pass!
dom här övningar körde jag idag som stretching efter
mitt "vanliga träningsschema" ..
känns underbart i kroppen nu, ser framemot lång promenaden
upp till sjön sen faktiskt och efter det en lååång dusch !
denna dagen kommer vara GRREEEAAAT ( tänker också äta ENDAST nyttigt idag )
eftersom det blir öl imorgon hehe
Liggande Höftlyft:
Tränar: Säte, Baksida lår, bålstabilitet
Utgångsposition: Ligg på rygg, böj benen och placera fötterna intill rumpan
Utförande: skjut upp höften mot taket genom att "aktivera" rumpa, mage och lårets baksida.
Håll höfterna uppe i någon sekund ( ca 3sek kör jag ), gå sedan SAKTA ner.
Precis innan rumpan når marken börjar du nästa repitition.
Tänk på att hålla knäna stilla!
Sidoliggande Benlyft:
Tränar: Utsida lår & höft.
Utgångsposition: Ligg på sidan
Utförande: För det övre benet så långt upp i luften som möjligt,
se till att du lyfter benet rakt uppåt.
Vrid INTE höften, tänk på att arbeta LÅNGSAMT på tillbakavägen
( man kan även hålla kvar benet i luften några sek om man orkar det )
jag skulle rekommendera att ni göra pilates övningarna 3 gånger 10,
och vila ca 10sek mellan varven. ( glöm inte att byta sida på Benlyften så ni tränar båda sidorna! )
OCH!!!! tänk även på att äta rätt när ni tränar..
UPDATE YOU LATER
så jag tänkte varje dag lägga upp ett träningpass faktiskt ( dom dagar som jag inte tränar yoga villsäga )
sen kan man ju göra sina övningar och avsluta med Yoga som
stretching, det fungerar också , då får man in allt i ett pass!
dom här övningar körde jag idag som stretching efter
mitt "vanliga träningsschema" ..
känns underbart i kroppen nu, ser framemot lång promenaden
upp till sjön sen faktiskt och efter det en lååång dusch !
denna dagen kommer vara GRREEEAAAT ( tänker också äta ENDAST nyttigt idag )
eftersom det blir öl imorgon hehe
Liggande Höftlyft:
Tränar: Säte, Baksida lår, bålstabilitet
Utgångsposition: Ligg på rygg, böj benen och placera fötterna intill rumpan
Utförande: skjut upp höften mot taket genom att "aktivera" rumpa, mage och lårets baksida.
Håll höfterna uppe i någon sekund ( ca 3sek kör jag ), gå sedan SAKTA ner.
Precis innan rumpan når marken börjar du nästa repitition.
Tänk på att hålla knäna stilla!
Sidoliggande Benlyft:
Tränar: Utsida lår & höft.
Utgångsposition: Ligg på sidan
Utförande: För det övre benet så långt upp i luften som möjligt,
se till att du lyfter benet rakt uppåt.
Vrid INTE höften, tänk på att arbeta LÅNGSAMT på tillbakavägen
( man kan även hålla kvar benet i luften några sek om man orkar det )
jag skulle rekommendera att ni göra pilates övningarna 3 gånger 10,
och vila ca 10sek mellan varven. ( glöm inte att byta sida på Benlyften så ni tränar båda sidorna! )
OCH!!!! tänk även på att äta rätt när ni tränar..
UPDATE YOU LATER
